RESPIRAR. MEDITAR.
Dez
maneiras em que a Meditação Mindfullness pode
tornar
os líderes ainda melhores.
É comum que na Índia retiros de meditação durem no mínimo 21 dias,
alguns chegam a dois meses. Tempo mínimo necessário para que o indivíduo
aprenda a esvaziar a mente, tão acostumada aos pensamentos ruminantes, relaxar
e aprender a lidar com o stress permanente, e supostamente alcançar a
iluminação. A grande maioria retornar frustrado, pois não alcançam nem o
primeiro item – aprender a esvaziar a mente.
Atualmente a Neurociência tem demonstrado através de inúmeras
pesquisas cientificas, em várias partes do mundo, os profundos e permanentes
benéficos que os budistas e indianos conhecem a milhares de anos, de incluir a
meditação como parte das atividades diárias na vida de homens e mulheres.
Inclusive executivos e líderes.
Como professora de meditação a muitos anos, meu objetivo aqui é
listar dez maneiras em que a meditação Mindfulness podem nos ajudar a sermos
melhores líderes de nós mesmos e dos outros.
Segundo Jon Kabat – Zinn, Mindfulness é a simples consciência do
momento presente. Na caligrafia chinesa Mindfulness é traduzida literalmente
como – presente de coração. É a prática meditativa de manter a atenção plena ao
que está acontecendo no momento presente, seja uma visão, um sabor, um cheiro,
uma sensação corporal, uma atividade, um pensamento ou até mesmo uma emoção. É
a observação plena sem apego, julgamento, critica ou discriminação.
Aqui
você tem uma lista das dez maneiras de uma prática de liderança com plena
consciência me ajudou e pode ajudar você também a ser um líder cada vez melhor:
1.
REDUÇÃO DO STRESS – Praticar a Mindfulness por pelo
menos 20 minutos na parte da manhã todos os dias, disciplinadamente, um hábito
tão saudável quanto escovar os dentes.
Fazer respirações conscientes profundas ajuda a iniciar as atividades da
manhã com mais energia, a ter calma intencional sobre no planejamento do dia.
Mente e corpo estão profundamente conectados, manter a quietude do corpo ajuda
a manter a quietude da mente. Pesquisadores relatam em um estudo cientifico que
aqueles que praticam meditação por mais ou menos 30 minutos por dia durante
oito semanas tiveram mudanças mensuráveis na densidade da matéria cinzenta em
regiões do cérebro associadas à memória, sendo de si – mesmo, empatia e stress,
outras pesquisas revelam que a meditação reduz a matéria cinzenta na Amígdala,
que é uma parte do cérebro comumente associada com o Stress, a ansiedade e o
processamento emocional;
2.
AUTOCONHECIMENTO – Abrandar e observar a
respiração, os pensamentos, os sentimentos é um grande fator no aumento da
autoconsciência. Ela permite que o indivíduo se torne um observador mais
objetivo, que sabe o que está acontecendo saiba o que está acontecendo dentro
dele, em vez de se tornar um participante involuntário no drama da vida, pode
antecipar-se, prevenir-se. Outros sabem mais sobre nós do que nós mesmos! Auto
- observar-se quebra muito de nossa própria ilusão e sentimento de grandeza!
3.
MAIOR EMPATIA CONSIGO MESMO – Praticar Mindfulness aumenta a
capacidade de sentir compaixão e empatia por si – mesmo. É certo que em alguns
dias meditar é fácil e profundamente relaxante, mas haverá outros em que a
mente se recusa a deixar os pensamentos longes, a conversa interna parece mais
uma discussão e surge um profundo sentimento de culpa. E a melhor saída é a –
aceitação – ela nos ajuda a desenvolver uma verdadeira curiosidade de conhecer
a nós mesmos, sem discriminação ou julgamento. Fica mais fácil ver as coisas
que normalmente não gostamos em nós mesmos. E muitas vezes são estas coisas que
nos atrapalham ou criam obstáculos na nossa vida. Aceitação é o primeiro passo
real para fazermos as escolhas que provocam mudanças;
4.
GERIR A NOSSA ENERGIA – Maior autoconsciência de nós
mesmos, dos nossos pensamentos, emoções e sentimentos permitem que possamos
gerenciar a nossa energia como líderes. É preciso saber que como líderes temos
a nossa própria pegada energética e que a nossa energia é altamente contagiosa.
Pesquisas na área da Neurociência têm demonstrado que o contágio emocional e a
ressonância límbica são processos biológicos reais que acontecem onde impactamos
os outros que estão ao nosso redor com a nossa própria energia e atitude em
qualquer situação. Então, como um líder, qual é a atitude que você quer ter
junto à sua equipe, ou empresa? Temos de gerenciar a nossa própria pegada energética em primeiro lugar;
5.
TORNAR-SE UM OUVINTE MELHOR – Observando a respiração e os
pensamentos tornam o indivíduo um ouvinte melhor. Você se torna mais consciente
do que os outros estão falando. Chega a ser engraçado observar a seqüência de
pensamentos e julgamentos críticos surgirem quando estamos ouvindo os outros!
Ao nos tornamos conscientes dos pensamentos e julgamentos, desenvolvemos
filtros e nem tudo o que ouvimos passa a ter influencia sobre nós. Também nos
tornamos capazes de entender melhor os outros, suas origens, sem perdemos tempo
com as interpretações e as histórias. Compreender verdadeiramente a nós mesmos
e os outros, de onde viemos, o que queremos, de onde eles vieram, seus anseios
e desejos são os princípios fundamentais para desenvolver a inteligência
emocional, e é um fator chave para o sucesso e o bem-estar na vida;
6.
ENVOLVIMENTO FORTE COM AS PESSOAS
– Quando
reconhecemos os julgamentos, as discriminações e as histórias sobre os outros
desenvolvemos a capacidade de fazer melhores escolhas, somos capazes de nos
conectar de maneira mais significativa e autentica com os outros. Tornamo-nos
líderes mais envolventes. Entendemos o que realmente motivam os outros.
Influenciamos os outros com mais força e integridade, porque ouvimos e nos
conectamos melhor;
7.
CRIANDO ESPAÇO ENTRE PENSAMENTO E
AÇÃO – A
Meditação Mindfulness trás o poder da “pausa”. Nossa cultura criou indivíduos
que muitas vezes agem por agir, sem refletir, sem ser realmente necessário
agir, a grande maioria das pessoas vivem no piloto automático – e nem sabem
disso! A prática da meditação Mindfulness torna o indivíduo mais consciente,
mais “ser” que “estar”, ajuda a criar uma pausa para decidir se a ação é
realmente necessária e qual ação correta é necessária. Por exemplo: nos
momentos de stress, nossas emoções roubam nossas ações. A pausa pode ajudar-nos
a optar por ajustes no nosso estado de ser, trás a calma que permite para
reconhecer a ação correta a partir do lugar certo. Como líder, quantas vezes
você agiu com pressa, sem refletir e se arrependeu depois?
8.
INTUIÇÃO – Muitos chamam de a voz
interior, e alguns a ouvem outros não. Na biografia escrita por Walter
Isaacson, Steve Jobs é citado dizendo: “Eu
comecei a perceber que uma compreensão intuitiva e de consciência foi mais
significativa do que o pensamento abstrato e a análise lógica e intelectual...
intuição é uma coisa muito poderosa, mais poderosa do que o intelecto, em minha
opinião isso teve um grande impacto sobre o meu trabalho”. Mesmo Albert
Einstein disse: “A mente intuitiva é uma
dádiva sagrada e a mente racional é um servo fiel. Criamos uma sociedade que
honra a serva e esqueceu a dádiva”.
Meditação
Mindfulness, ou manter-se plenamente atento ao momento presente, nos permite
ouvir a sussurrante voz interior que é muitas vezes abafada por nossos
pensamentos ruminantes, emoções, ações constantes, preocupações sobre o passado
e / ou futuro. A intuição é muitas vezes sentida no corpo, e se tivermos tempo
podemos ouvi-la;
9.
ADAPTAR-SE À MUDANÇAS – Nos tempos atuais a mudança é
um processo constante e como líderes é nosso trabalho adaptarmo-nos
criativamente a ela. É difícil se adaptar, porque temos crenças de como as
coisas “deveriam ser”. Temos que fazer
isso deste jeito, chegar antes, ganhar e ganhar, sucesso sempre. Esforçamos-nos
a vida inteira para conquistar coisas. Mas é preciso saber, que quando nos
esforçamos sem estarmos ligados a resultados específicos, estamos mais abertos
aos campos de infinitas possibilidades e oportunidades que estão diante de nós,
e agimos com menos medo, stress e ansiedade e com maior qualidade de presença.
Praticar a Atenção Plena permite que abandonemos o apego ao que queremos “ser”,
respeitando as coisas como elas realmente são. A partir desta observação o
líder se torna mais adaptável às mudanças;
10.CLAREZA E FOCO – Muitas pesquisas cientificas
têm mostrado que a meditação pode melhorar muito a nossa capacidade de se
concentrar e se concentrar em qualquer atividade. Um estudo realizado em
Harvard e pela MIT por neurocientistas descobriu que as pessoas treinadas em
meditação durante um período de oito semanas foram mais capazes de controlar um
tipo específico de ondas cerebrais chamada de Alfa Ritmos. “Esses padrões de atividade são usadas para
minimizar as distrações, para diminuir os estímulos prováveis para agarrar a
sua atenção” – diz Christopher Moore, neurocientista do MIT. “Nossos dados indicam que o treinamento em
meditação trás ao indivíduo maior foco, em parte, permitindo-lhe regular melhor
as coisas que surgem, tendo maior impacto sobre ele”. Não é preciso ler
todos estes estudos para conhecer todos os benefícios que a Mindfulness
proporciona com poucas sessões diárias.
Portanto,
porque não conhecer pessoalmente os benefícios da prática meditativa. Mas
lembre-se que você pode não conseguir de imediato esvaziar a sua mente, que “a prática da meditação real nunca chega ao
fim, é a sua vida e como você se comporta em cada momento” diz Jon Kabat
Zinn em uma palestra no Google.
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este texto ressoou em você e quiser se inscrever para um Programa de
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pelos e-mails: saliladeva@yahoo.com.br ou saleela.devi@gmail.com.
O Programa pode ser oferecido em qualquer cidade/estado. Por favor
compartilhe com os outros.
Este
texto foi adaptado do original de Henna Inam.
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