Aprendendo a meditar –
Sinais do Sucesso
Fale-se
muito na importância da meditação hoje em dia devido aos profundos benefícios
físicos, emocionais e mentais que ela proporciona. Meditar parece simples.
Muitas revistas apresentam artigos com sugestões de meditações, e as pessoas
ficam com idéias pré-concebidas sobre as práticas meditativas. Observo nas
minhas aulas as dificuldades de aprender a meditar corretamente. Para que você
não caia nas armadilhas vou dar algumas dicas.
Em primeiro
lugar não caia na ilusão que você pode praticar só de vez em quando e ainda assim vai receber os benefícios da
prática. Como qualquer outra coisa que fazer com sucesso exige estudo e
prática, o mesmo acontece com a meditação. Comece pela técnica básica, pratique
diariamente, com compromisso e dedicação, e as recompensas serão enormes.
Meditar diligentemente traz, paz, felicidade duradoura, foco, tranqüilidade,
aumenta a inteligência e a memória, aumenta a massa cinzenta do cérebro,
regulariza o funcionamento dos diversos sistemas do corpo físico, traz autocontrole
emocional e muito mais.
Meditar é um
verdadeiro desafio, pois a mente é normalmente inquieta e difícil de ser
dominada, por isso muito iniciantes desistem. Regra número UM – simplesmente
relaxe. Não se compare com outras pessoas. Não desanime diante de qualquer
dificuldade. Procure um instrutor para acompanhar o seu desenvolvimento.
Insista e preste atenção aos sinais:
1.
QUIETUDE –
Para meditar corretamente, é necessário estar “presente”. É muito importante
sentar-se na postura correta e sentir-se aterrado, centrado, enraizado. Estar
conscientemente sentado. Depois, faça um esforço – o esforço é necessário –
para manter a mente tranqüila, livre dos pensamentos ruminantes. Não brigue com
a sua mente, não crie nenhuma discussão interna. Não se frustre com os
pensamentos que surgem do nada. Com o tempo e
dedicação, a prática diária vai se transformando em confiança e
determinação. Não desenvolva tensões
físicas ou mentais por causa do esforço, nem culpa quando uma prática não for
necessariamente como você esperava. Nem
um dia é igual ao outro.
2.
SEJA –
Pratique alguns exercícios de alongamento, respiração e relaxamento antes de
simplesmente sentar para meditar. Isto ajuda a se livrar do stress e da
ansiedade. A postura corporal ajuda a entrar num estado natural de simplesmente
SER. No inicio buscar técnicas que
ajudem na concentração pode ser muito importante. Chama-se Meditação com
Objeto, e este objeto pode ser desde uma simples pedrinha, um mantra,
acompanhar a respiração, ouvir um som específico, ou observar a própria
consciência. Mantenha-se alerta, consciente no objeto, presente na meditação.
Se algum pensamento surgir, permaneça tranqüilo e volte a focar no objeto
escolhido. Mantenha-se relaxado. Observe se há tensão muscular em algum ponto
do corpo, como os ombros ou pescoço e busque relaxar a região com a própria
respiração. Quando ficar fácil simplesmente ficar por alguns instantes
conscientemente presente você está no caminho.
3.
PENSAMENTO - No inicio é muito difícil criar um estado
mental tão calmo como um lago sem ondas. Não faça deste o objetivo inicial, nem
estabeleça como sucesso criar e manter este estado mental. Esta proposta
aprisiona e cria muitos obstáculos à prática meditativa. Aos alunos iniciantes
sempre digo que no começo o mais importante e simplesmente ignorar os
pensamentos, não focar neles, não dialogar com a mente. Sentar para meditar não
significa que os pensamentos não surgirão, sejam eles bons ou maus, um
pensamento ou outro pode até surgir, mas isto é irrelevante se você não se der
atenção a ele. Ignorar os pensamentos é uma parte importante da meditação.
4.
CONSCIÊNCIA
– Desenvolvimento da sua consciência é um dos principais benefícios da
meditação. Isto significa que você com o tempo vai ficando mais atento ao
ambiente, às pessoas, às suas emoções, qualidade dos seus pensamentos, sons,
cheiros e tudo o mais. Seus limites, percepções e sentidos se expandem, suas
escolhas se modificam, mudam os comportamentos e hábitos. Comece a observar-se.
É muito bom ter um diário aonde vai anotando as pequenas sutilezas do dia a
dia. Você se torna mais tranqüilo, desperto, atento, focado, além de criar uma
relação com o tempo mais calma.
5.
TEMPO
– A prática diária da meditação desenvolve um estado de consciência atemporal.
A relação com o tempo e espaço se expande, é a consciência da liberdade e da
eternidade. Outro fator que demonstra se está meditando corretamente é a perda
da noção do tempo na prática da meditação. No inicio aconselho uma prática de
10 minutos que vai crescendo até chegar a 20 minutos, solicitando que alguém
avise delicadamente que o tempo terminou ou tenha outra forma de controle. Aos
praticantes avançados buscamos chegar até uma hora. E para estes peço que
deixem de lado a compulsão pelo controle do tempo. E quando você se esquece de
controlar e relaxa na prática você está na direção certa.
Comece
devagar e busque a orientação de um instrutor de sua confiança. A experiência
dele vai ajudá-lo no seu desenvolvimento como um praticante sério. Desta forma
obterá todos os benefícios que a meditação trás. Muitas pesquisas científicas
estão acontecendo sobre estes benefícios seja na Medicina, na Psicologia, na
Educação entre outras áreas. Mas você só vai senti-las se praticar
corretamente. Faça da meditação um hábito diário.
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