Mindfulness e Metta Bhavana

O quanto você se ocupa com você?

Que a prática da meditação causa profundas transformações e múltiplos benefícios quase todo mundo já sabe. Encontramos na mídia muitas informações sobre o quanto meditar faz bem em todos os sentidos. Que as práticas contemplativas ou meditativas tem sua origem no Oriente também é uma informação bem conhecida.

Atualmente muitas áreas da vida tem colocado a meditação como parte de seu cotidiano, desde a educação, a psicoterapia, a medicina, escritórios e empresas até as grandes corporações e instituições militares tem procurado na meditação uma forma diferente de alcançar seus objetivos, mudar os valores, transformar sua historia, diminuir custos com planos de saúde. Até mesmo aquelas instituições que dependem da agressão e da competição acirrada encontram na prática da Mindfulness um meio para questionar seus próprios valores e meios de obterem os objetivos estabelecidos.

Afinal pratica Mindfulness e Metta Bhavana é uma forma de habitar totalmente o seu corpo e mente com qualidade de presença e consciência não se permitindo identificar com os pensamentos fugazes, ou ruminantes e fantasiosos, mas agir de forma atenta e centrada. Uma verdadeira direção à felicidade, com controle emocional, autoconhecimento, com ética implícita, proposito transcendente universal, já que o mundo todo está interligado e interdependente.  Com a prática disciplinada de Mindfulness e Metta Bhavana conquistamos mais poder sobre nós mesmos ao invés  de vivermos de forma inconsciente, no piloto automático, dominados por comportamentos e hábitos negativos. Quem opera na vida de forma consciente aproveita a abertura que a consciência proporciona, aprende a questionar, checar, investigar e explorar as suas próprias necessidades e as dos outros, seus sentimentos e desejos, se recusa a se deixar levar pela ignorância, vivendo no passado que já não mais existe ou ansiando por um futuro que ainda não chegou, não vive mais excessivamente conectado a uma visão de mundo particular moldado por comportamentos de massa. Na verdade o praticante dedicado e perseverante adota uma postura que lhe permite participar plenamente das atividades que refletem a inclusão e a abertura para si mesmo e para os outros.

Muitas vezes esta abertura nos leva a fazer reflexões; outras vezes observamos a necessidade de dar um passo atrás para tornar mais explicita as nossas fases de desenvolvimento, atentar para nossas tradições familiares ou culturais, sociais ou políticas, estabelecer metas e analisar as probabilidades, nos reconectarmos com o significado de cada meta estabelecida, mudar o planejamento, aprender a fazer uma coisa de cada vez, dar tempo ao tempo. Caso o contrário Mindfulness pode ser mal utilizada, leva a procrastinação e auto sabotagem e a Metta Bhavana se torna auto piedade. Daí a importância de um professor ou instrutor de meditação Mindfulness para acompanhar o desenvolvimento da prática e efetuar as correções necessárias, afinal Mindfulness tem suas origens na prática de meditação budista (Anapanasati em Pali ou Samatha em sânscrito) que é a primeira fase ou nível das técnicas de meditação budistas, e que pode ser praticada por pessoas de todas as idades e crenças religiosas ou espirituais.

Como professora de Mindfulness e Metta Bhavana com mais de 25 anos de prática gostaria de ver a Mindfulness e sua evolução a Metta Bhavana se expandindo e todas as direções possíveis respeitando sua origem e ética e também os resultados das pesquisas científicas que demonstram sua eficiência e eficácia, para tanto as crianças como os jovens  e os adultos possam usufruir dos benefícios não só na saúde física emocional ou mental, mas também na moral já que ela ao nos levar às profundezas da nossa psique possibilita a revisão da nossa conduta moral e ética.

Para conhecer mais sobre o meu trabalho entre em contato pelo e-mail: saleela.devi@gmail.com

  

Meditação Mindfulness e Loving Kindness

Mindfulness e Loving Kindness -

Poderosas Ferramentas para melhor prover a saúde

Aumenta a Compaixão a Resiliência e Melhora a Assistência ao Paciente

Atualmente um grande grupo de pesquisas científicas está acontecendo em grandes universidades americanas conduzidas por renomados cientistas como a PhD Emma Seppala. Estas pesquisas indicam que elevados níveis de stress prejudicam também a saúde dos prestadores de serviços médicos, profissionais de saúde além dos próprios pacientes. Quem cuida também precisa se cuidar!

A questão é como aumentar a atenção e a compaixão de uma forma prática levando em consideração os horários apertados dos profissionais da saúde, que sofrem com Síndromes como a Burnout e o impacto que ela tem sobre a qualidade do seu trabalho e a compaixão consigo mesmo.

Falar de Compaixão, pode até parecer religioso demais quando falamos de cuidar do outro em termos de saúde. Mas os benefícios da Compaixão (Loving Kindness) inclui o potencial para aumentar os níveis de resiliência e a qualidade do tratamento oferecido aos pacientes. A intervenção da Mindfulness e da Loving Kindness pode ser implementada em um curto período e por profissionais experientes em Mindfulness tanto em pacientes como nos profissionais da saúde.

Sabemos que o stress começa já no inicio dos estudos da medicina ou outras áreas profissionais que lidam com a saúde e o bem – estar dos pacientes, e permanece ao longo dos anos de dedicação em suas carreiras. Muitos profissionais vêm diminuir a qualidade de vida com o aumentos dos sintomas do stress devido à síndromes como a Burnout, um relatório americano aponta que 11% chega a ter ideação suicida. Mesmo profissionais experientes, incluindo enfermeiros e prestadores de serviços relatam altos níveis de stress emocional e insatisfação com o trabalho.

O stress e o Burnout vivenciados pelos profissionais da saúde não afetam só a saúde, mas também o bem – estar psicológico e desta forma impactar diretamente na qualidade do cuidado que fornecem aos seus pacientes, como erros no tratamento ou na medicação, problemas de infecções hospitalares. O desgaste emocional e o stress diminuem o nível de compaixão, assim como diminuem a atenção plena em todo o corpo clinico, desde enfermeiros à residentes e médicos, além de outros profissionais, os pacientes sentem-se impactados coma falta da expressão de compaixão e atenção no tratamento e na qualidade do atendimento que faz com que eles relatem as experiências negativas com o sistema médico – muitos perguntam: A onde está a humanidade? A onde está a compaixão?

A Compaixão não está somente ligada ao paciente. Uma pesquisa americana recente sobre a dignidade na saúde aponta que o cuidado compassivo foi considerado como crucial para a prevenção da qualidade da saúde – 85% dos pacientes americanos e 76% dos prestadores de serviço na área da saúde concordam que o cuidado com atenção plena (Mindfulness) e compaixão (Loving Kindness) afeta de forma positiva o tratamento em geral.

O desejo de cuidar de forma compassiva não é uma preferencia subjetiva. Mindfulness e Bondade Amorosa são ferramentas técnicas, com metodologia, exige disciplina, experiência, perseverança e dedicação – em compensação os resultados são duradouros ou mesmo curadores. Hoje a aplicação está em todas as áreas, não só na saúde mental ou emocional, exemplos eficazes podem ser observados em doenças que causam dores crônicas diversas como artrose, dores oncológicas, musculares etc, os resultados vão desde a saúde física à emocional. E todos se beneficiam pois existe mais adesão por parte do paciente mesmo durante tratamentos dolorosos e difíceis.

A prática da Loving Kindness não é apenas relevante para o sucesso de tratamentos de pacientes, mas também reduz o cansaço e melhora os resultados na saúde dos profissionais envolvidos. Trabalhar em um ambiente que leva em consideração a compaixão gera maior bem – estar entre os funcionários, desenvolve valores e princípios que levam a um maior comprometimento organizacional, aumenta a afeição entre as pessoas, aumenta a resistência, melhora a adaptação de reatividade ao stress. Como consequência, indivíduos que se dedicam a ações mais compassivas, trabalham com atenção plena, foco e concentração tem expectativa de vida mais longa.

Em suma, a pesquisa mostra que os níveis de stress e a Síndrome de Burnout em organizações médicas são muito altos que resulta em muito sofrimento para todos os envolvidos. Existe uma crescente necessidade e desejo de locais de atendimento, hospitais e consultórios mais compassivos que inclui uma sensação de maior conexão social.

REFERÊNCIA:

·          PhD Emma Seppala – Cientista e Diretora da Stanford University – Centro de Pesquisa em Compaixão  Altruísmo e Educação – Loving Kindness Meditation: a tool to imporve healthcare provider comapssion, resilience and patient care.

Sonia A F Santos – Coordena cursos e retiros de Mindfulness e Compaixão com Retiros, Cursos Intensivos, Programas Específicos sobre o tema. Saiba mais sobre palestras gratuitas sobre os temas pelo e-mail: saleela.devi@gmail.com

Interessado em saber mais sobre Mindfulness e Loving Kindness? Conheça nos cursos para Iniciantes e Avançados

Mindfulness e Loving Kindness -
A Arte e a Ciência da Contemplação para o cuidado da Saúde Mental Física e Emocional

 É a chave para desenvolver a habilidade de refinar a atenção e a concentração em todos os aspectos da vida! Cura, equilíbrio, aceitação, foco e Atenção Plena

A atenção plena  está entre um dos nossos mais preciosos bens, mas um bem muito difícil de manter com tantas coisas acontecendo ao mesmo tempo na nossa vida seja ela profissional ou pessoal. Dividimos nossa atenção e foco entre o telefone celular, internet, reuniões, agenda lotada de compromissos, enfim uma vida intensa. Por isto preparei uma série de cursos e um retiro para oferecer uma oportunidade de você desenvolver o seu potencial de atenção e foco, cura para a distração crônica, o stress e seus sintomas.

Nestes cursos e no retiro o participante irá aprender técnicas de meditação com as quais o participante irá desenvolver níveis de atenção e concentração. Técnicas cuidadosamente desenvolvidas e que podem ser praticadas por qualquer pessoa, idade, sexo ou crença religiosa, e que podem ser incluídas na rotina da vida diária. Elas reduzem o stress, as dores crônicas, melhorar a saúde mental, equilibrar as emoções, proporcionar clareza, aumentar a criatividade e o desempenho pessoal, facilitar o trabalho em equipe, desenvolver a liderança consciente, melhorar a comunicação interpessoal em todas as áreas da vida.

Nossa programação teórico/prática inclui - Atenção Plena na respiração (vários exercícios); estado natural da mente e o desenvolvimento dos estágios de atenção e foco, técnicas de relaxamento, desenvolvimento da Loving Kindness (autocompaixão e compaixão com os outros), códigos mentais (qual o seu?). Atualmente é difícil encontrar alguém que não esteja sobrecarregado de trabalho, informações, privação do sono e bombardeio sensorial. Melhorar o foco e desenvolver a atenção produz enormes benefícios que vão além da saúde mental, pois se reflete em todas as áreas da vida já que torna o indivíduo mais resistente aos fatores que causam o stress emocional e físico. Quando não temos a qualidade de atenção necessária, a distração prejudica tudo o que fazemos. As práticas meditativas que serão compartilhadas nestes cursos serão de intenso valor para uso profissional, como para o pessoal e para todos ao seu redor.

Nossa Programação:

1.     Mindfulness Based Stress Reduction – Curso Livre Intensivo – Módulo I – dias 14 e 15 de Novembro de 2015 – Acompanha Apostila, CD e Certificado de Curso Livre com doze horas de duração – Local: Chácara Santo Antonio SP/SP – Público Alvo – Aberto a todas as pessoas que desejam aprender Mindfulness para uso profissional e/ou pessoal.

·          Mindfulness – O que é? De onde vem?

·          Principais fundamentos;

·          Respiração consciente, relação corpo/mente;

·          Compreendendo Stress e seus sintomas;

·          Atitudes fundamentais, pensamentos ruminantes, sentimentos e sensações;

·          Exercícios de Body Scan, posturas e prática caminhando;

·          Mindfulness das emoções, regulação emocional;

·          Consciência: Estados, Estágios, Camadas e Níveis;

·          Os cinco obstáculos à práticas e as soluções

2.      Vivendo bem com sua dor e sua doença – Programa de 8 semanas de Mindfulness para a dor – 8 encontros com uma hora e meia de duração – Inicio dia 6 de Janeiro de 2016 das 19.30h às 21h – Acompanha Apostila e CD - Reserve já a sua vaga, serão disponibilizadas apenas 10.

 Local: Chácara Santo Antonio SP/SP 

Publico Alvo: Profissionais da área da saúde, cuidadores, e pessoas que sofrem com  diferentes problemas de saúde ou dores crônicas como artroses, enxaquecas, coluna, tensões musculares, problemas oncológicos e muito outros e querem aprender uma forma saudável não medicamentosa de lidar e aceitar com a dor, mantendo o equilíbrio emocional e a qualidade de vida. Um caminho viável de lidar com a dor com amorosidade, atenção plena e atenção plena.

·          Semana 1 – O que você resiste persiste – O que é a dor? Trabalhando com a dor;

·          Semana 2 – O sábio responde – Bloqueando e afogando a dor;

·          Semana 3 – Tomando Consciência – movendo o desagradável e buscando o agradável;

·          Semana 4 – Pare e veja! – Treinando a respiração para a vida;

·          Semana 5 – Crescendo a consciência corporal – A transformação pela consciência;

·          Semana 6 – Ir, Produzir, Deixar Ir – Usando a Respiração;

·          Semana 7 – Bondade Amorosa – A prática e seus elementos;

·          Semana 8 – Gerenciando Pensamentos e emoções

3.      Retiro de Mindfulness e Loving Kindness – Um Caminho para o Coração (Modulo II do Curso Livre Intensivo) – Compreendendo Mindfulness e o trabalho com a Compaixão para o desenvolvimento pessoal e profissional – de 20 a 22 de Novembro – Centro Paulus em Parelheiros – Publico Alvo: Buscadores de autoconhecimento, desenvolvimento pessoal, profissional e/ou espiritual, terapeutas, psicólogos, psiquiatras e outros profissionais da saúde, Coaches. Aulas teórico/práticas. Acompanha Certificado, Apostila e CD.

·          Mindfulness e Autocompaixão;

·          Integrando Mindfulness e Compaixão no dia a dia;

·          Um novo caminho no desenvolvimento e no tratamento da saúde

·          Corpo, mente, as emoções destrutivas e as que curam, procrastinação, autosabotagem;

·          Formatando um programa de 8 semanas, formulários e monitoramento/acompanhamento;

·          Desenvolvendo a Compaixão Terapêutica, consigo mesmo, com os outros, desenvolvendo o poder da Bondade Amorosa,

·          Equilíbrio emocional e o desenvolvimento da atenção plena e concentração

4. Workshop de Mandalas e Yantras - A Arte de Centrar-se - dia 5 de dezembro - das 13h às 19h. Curso Apostilado - Prático e vivencial - Colocando as Mandalas e os Yantras na sua vida como forma terapêutica, decorativa, meditação e cura. Inscreva-se já e reserva a sua vaga. Local - Chácara Santo Antonio/SP

5. Workshop - Trabalhando a Autosabotagem e a Procrastinação - Dia 14 de Dezembro - das 13h às 18h - Chácara Santo Antonio/SP - Porque não consigo realizar meus objetivos? O que autosabotagem? Técnicas para provocar mudanças de hábitos e comportamentos que provocam a autosabotagem e assim estabelecer uma consciência de realização. Workshop vivencial - Poucas Vagas - Inscrições Abertas!

Facilitadora – Sonia A F Santos (Saleela Devi) – Psicoterapeuta, Analista Junguiana, com 27 anos de prática meditativa é professora de diversas técnicas de meditação passivas e dinâmicas, Mindfulness Therapist e Terapeuta Focada na Compaixão. Atua com diversas técnicas terapêuticas contemporâneas. Coordena cursos e retiros. Atende com hora marcada On Line Presencial.

Saiba mais entrando em contato pelo e-mail – saleela.devi@gmail.com

Conheça o meu trabalho pelos BLOGs:

http://seratentomindfulnessterapias.blogspot.com.br/

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Estes e outros cursos podem ser oferecidos em outros espaços, cidades/estados na forma de parceria – Informe-se! Saleela.devi@gmail.com

Quando Oriente e Ocidente se encontram - Yoga e Psicologia

Quando Oriente e Ocidente se encontra, o resultado só pode ser maravilhoso. À séculos conhecemos os grandes benefícios da prática do Yoga tanto para o corpo físico como para o mental. Estudos científicos comprovam que as asanas (alongamentos), como os exercícios de respiração (pranayamas) e a meditação (Dhyana) quando bem combinados melhoram a aptidão física em geral, força, flexibilidade, capacidade pulmonar, reduz dores crônicas, pressão arterial e muito mais.

Mas o que talvez muitas pessoas desconheça, é que a prática do Yoga também produz excelentes benefícios psicológicos. O Yoga fortalece os vínculos sociais, reduz o stress e seus sintomas, a ansiedade e a depressão, melhora a qualidade do sono, estudos comprovam seus efeitos positivos até no tratamento de stress pós-traumático.

Segundo o instrutor de Yoga Kelly McGonigal, PhD da Universidade de Stanford – “A evidencia está mostrando que o Yoga realmente ajuda a mudar as pessoas em todos os níveis!”.

Muitas áreas da medicina e entre elas a Saúde Mental indicam a prática do Yoga como terapia complementar como forma de tratar a depressão e a ansiedade, além das dores crônicas e problemas cardiorrespiratórios. “A terapia da conversa pode ser útil para encontrar estratégias da resolução de problemas e compreender seus pontos fortes e o que está acontecendo com você, mas há momentos em que você só precisa entrar em movimento e trabalhar através do corpo” ensina Melaine Greenberg PHD, professora de psicologia da Alliant International University.

Como Instrutora de Mindfulness e Loving Kindness além de psicoterapeuta, costumo indicar práticas corporais aos meus pacientes, e entre elas o Yoga porque como também sou professora de Yoga conheço os benefícios para a saúde mental e física dos pacientes, é comum eles retornarem ao consultório com novos questionamentos e entendimentos sobre aonde os conflitos internos se localizam no corpo. A prática do Yoga melhora a resistência, desenvolve uma melhor consciência corpo-mente, contribui para que os pacientes ajustem seus comportamentos com base em sentimentos e emoções. Além de ajudar os praticantes de Mindfulness e Metta Bhavana (Loving Kindness) a permanecerem mais tempo na prática, de forma consciente e atenta.

Estudos no Instituto de Recursos da Justiça de Massachusetts, realizado com mulheres com sintomas de Stress Pós Traumático, observaram uma melhora nos sintomas do Stress Pós Traumático e outras queixas somáticas, maior do que aqueles que só participaram de terapia comportamental dialética.

Isto não quer dizer que os psicoterapeutas necessitem aprender o Yoga para utilizar seus ensinamentos em consultório. Mas é muito significativo usar nas sessões com seus pacientes algumas práticas de conscientização corpo-mente, como  o exercícios de Body Scan da prática da Mindfulness, exercícios de respiração (Pranayamas). São estratégias simples que motivam os clientes a obter mais conforto emocional e físico não só durante as sessões como também no dia a dia. Incentivá-los a buscar uma escola de Yoga, a observarem os resultados em vários aspectos, principalmente na consciência mente-corpo e trazer estas observações para o consultório também é muito benéfico. Pois as intervenções do Yoga ajudam a direcionar a atenção para o corpo, a respiração, a encontrar os momentos de silêncio e estados de paz, controlar as emoções e os impulsos negativos.

Quando porém o terapeuta é um conhecedor dos princípios e práticas do Yoga, ele também  se beneficiará muito, pois o Yoga desenvolve o não – julgamento, melhora a capacidade de ouvir, a compaixão, o altruísmo e a espiritualidade, alivia o stress. O terapeuta consegue um estado de plenitude que permite que ele entre em conexão com seu paciente em um nível ainda mais profundo.

PSICOTERAPIA

Fazer ou não fazer? Eis a questão!

A Associação Americana de Psicologia fez uma revisão em grande escala de estudos da eficácia da psicoterapia, e observou que ela é real. Os impactos de um processo psicoterapêutico são muito positivos e quando feitas a longo prazo mais eficazes que as medicações, tanto para a psique como para o corpo. Participar de um processo psicoterapêutico alivia a angustia emocional, ensina o paciente a conhecer, regular/controlar suas emoções, reduz o stress e seus sintomas, limita os impactos da depressão e da ansiedade no corpo físico e no emocional, o paciente aprende a lidar com os conflitos internos e externos, melhora o nível de comunicação nas relações interpessoais, permite que ele conheça seus códigos mentais (Mindset) e a forma com que ele lida com suas crenças e comportamentos para alcançar suas metas e projetos,  muito mais.

Porém na ultima década, o uso da Psicoterapia como uma maneira de tratar as pessoas diminuíram. Por que?

Os dados revelam um uso maior de medicamentos para tratar de problemas emocionais, de acordo com os dados do governo americano e dos planos de saúde.  Segundo Melba JT Vasquez, PhD e ex-presidente da American Psychological “Todos os dias, os consumidores são bombardeados com anúncios de drogas como resposta aos seus problemas. Nosso objetivo é ajudar os consumidores a pesar essas mensagens com informação baseada em pesquisa sobre como a Psicoterapia pode fornecer um tratamento mais seguro, eficaz e duradouro, com uma profunda melhor a na saúde mental e física”.

Surge então uma necessidade de que as pessoas obtenham mais informações sobre o que é um processo terapêutico, como funciona, sua eficácia, habilidades do terapeuta, seus conhecimentos técnicos. Uma primeira hipotese seria a que não existe espaço suficiente na mídia e nos meios de comunicação para explicações sobre a terapia da conversa.

Uma segunda hipótese seria que muitas pessoas consideram a necessidade de buscar um terapeuta como um sinal de fraqueza, fracasso ou falha na vida. Então, educar as pessoas neste sentido torna-se também necessário, já que se as pessoas soubessem o quanto elas aprendem sobre si-mesmas, o que o autoconhecimento proporciona, elas procurariam um profissional especializado quando precisassem sem receio de críticas ou julgamentos.

É verdade que os medicamentos ajudam, proporcionam alivio rápido em qualquer desconforto, mas é também real que a terapia ajuda as pessoas a se sentirem melhor, capacitando-os para lidarem melhor com os desafios da vida. A lidarem com os altos e baixos do movimento que própria vida produz.

Os estudos da Associação Americana revelam algumas razões porque as pessoas deveriam procurar um terapeuta:

1.    A investigação demonstra que a terapia é eficaz para uma variedade de problemas de saúde mental e comportamental;

2.    Os efeitos médios da terapia são maiores do que os efeitos produzidos por drogas para reduzir os descontroles emocionais, as emoções destrutivas ou negativas como apego, raiva ansiedade etc.;

3.    A Psicoterapia reduz a deficiência emocional, cognitiva, comportamental e as internações hospitalares;

4.    O Processo terapêutico proporciona melhora nas relações de trabalho, liderança consciente, capacidade de lidar com os conflitos nos trabalho, a trabalhar em equipe, melhorar o desempenho profissional;

5.    A terapia ensina o paciente a encontrar dentro de si as habilidades para lidar com a vida cotidiana que são muito duradouras. Também ensina muitas maneiras de habilidades para reduzir a vulnerabilidade ao stress e seus sintomas como depressão, apegos, agressividade, medos e ansiedade. Os casais aprendem a ter uma melhor comunicação, resolver conflitos gerir raiva e outras emoções negativas. A Terapia familiar ensina a cada membro o seu papel, relacionamentos mais felizes e saudáveis;

6.    O que a terapia ensina é mais duradouro do que os tratamentos com drogas; não tem efeitos colaterais como agitação ou torpor emocional, ganho de peso, sonolência, entre muitos outros efeitos psicológicos negativos;

7.    Lógico de em muitos casos os medicamentos são necessários, mas quando a terapia é utilizada em conjunto os efeitos produzidos são muito melhores.

Estas são apenas algumas razões pelas quais uma pessoa deveria procurar um terapeuta. É muito mais seguro ter profissional especializado com um conjunto de habilidades que possam atender às suas expectativas como um bom profissional e que esteja apto para ouvir, trocar ideias, conversar imparcialmente, sem julgamentos e críticas e que através desta troca possa ensinar a pessoa a gerir seus conflitos internos e externos, controlar saudavelmente suas emoções, lidar com os pensamentos fantasiosos ou ruminantes, trabalhar a aceitação, a mudança de comportamentos e crenças limitantes. O processo pode ser muitas vezes doloroso, remover as camadas, olhar para dentro, descobrir ou descortinar as verdades sobre si-mesmo, modificar comportamentos pode não ser fácil, mas o resultado é eficaz, duradouro, um aprendizado para a vida.

Sonia A F Santos (Saleela Devi)

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