Interessado em saber mais sobre Mindfulness e Loving Kindness? Conheça nos cursos para Iniciantes e Avançados

Mindfulness e Loving Kindness -
A Arte e a Ciência da Contemplação para o cuidado da Saúde Mental Física e Emocional

 É a chave para desenvolver a habilidade de refinar a atenção e a concentração em todos os aspectos da vida! Cura, equilíbrio, aceitação, foco e Atenção Plena

A atenção plena  está entre um dos nossos mais preciosos bens, mas um bem muito difícil de manter com tantas coisas acontecendo ao mesmo tempo na nossa vida seja ela profissional ou pessoal. Dividimos nossa atenção e foco entre o telefone celular, internet, reuniões, agenda lotada de compromissos, enfim uma vida intensa. Por isto preparei uma série de cursos e um retiro para oferecer uma oportunidade de você desenvolver o seu potencial de atenção e foco, cura para a distração crônica, o stress e seus sintomas.

Nestes cursos e no retiro o participante irá aprender técnicas de meditação com as quais o participante irá desenvolver níveis de atenção e concentração. Técnicas cuidadosamente desenvolvidas e que podem ser praticadas por qualquer pessoa, idade, sexo ou crença religiosa, e que podem ser incluídas na rotina da vida diária. Elas reduzem o stress, as dores crônicas, melhorar a saúde mental, equilibrar as emoções, proporcionar clareza, aumentar a criatividade e o desempenho pessoal, facilitar o trabalho em equipe, desenvolver a liderança consciente, melhorar a comunicação interpessoal em todas as áreas da vida.

Nossa programação teórico/prática inclui - Atenção Plena na respiração (vários exercícios); estado natural da mente e o desenvolvimento dos estágios de atenção e foco, técnicas de relaxamento, desenvolvimento da Loving Kindness (autocompaixão e compaixão com os outros), códigos mentais (qual o seu?). Atualmente é difícil encontrar alguém que não esteja sobrecarregado de trabalho, informações, privação do sono e bombardeio sensorial. Melhorar o foco e desenvolver a atenção produz enormes benefícios que vão além da saúde mental, pois se reflete em todas as áreas da vida já que torna o indivíduo mais resistente aos fatores que causam o stress emocional e físico. Quando não temos a qualidade de atenção necessária, a distração prejudica tudo o que fazemos. As práticas meditativas que serão compartilhadas nestes cursos serão de intenso valor para uso profissional, como para o pessoal e para todos ao seu redor.

Nossa Programação:

1.     Mindfulness Based Stress Reduction – Curso Livre Intensivo – Módulo I – dias 14 e 15 de Novembro de 2015 – Acompanha Apostila, CD e Certificado de Curso Livre com doze horas de duração – Local: Chácara Santo Antonio SP/SP – Público Alvo – Aberto a todas as pessoas que desejam aprender Mindfulness para uso profissional e/ou pessoal.

·          Mindfulness – O que é? De onde vem?

·          Principais fundamentos;

·          Respiração consciente, relação corpo/mente;

·          Compreendendo Stress e seus sintomas;

·          Atitudes fundamentais, pensamentos ruminantes, sentimentos e sensações;

·          Exercícios de Body Scan, posturas e prática caminhando;

·          Mindfulness das emoções, regulação emocional;

·          Consciência: Estados, Estágios, Camadas e Níveis;

·          Os cinco obstáculos à práticas e as soluções

2.      Vivendo bem com sua dor e sua doença – Programa de 8 semanas de Mindfulness para a dor – 8 encontros com uma hora e meia de duração – Inicio dia 6 de Janeiro de 2016 das 19.30h às 21h – Acompanha Apostila e CD - Reserve já a sua vaga, serão disponibilizadas apenas 10.

 Local: Chácara Santo Antonio SP/SP 

Publico Alvo: Profissionais da área da saúde, cuidadores, e pessoas que sofrem com  diferentes problemas de saúde ou dores crônicas como artroses, enxaquecas, coluna, tensões musculares, problemas oncológicos e muito outros e querem aprender uma forma saudável não medicamentosa de lidar e aceitar com a dor, mantendo o equilíbrio emocional e a qualidade de vida. Um caminho viável de lidar com a dor com amorosidade, atenção plena e atenção plena.

·          Semana 1 – O que você resiste persiste – O que é a dor? Trabalhando com a dor;

·          Semana 2 – O sábio responde – Bloqueando e afogando a dor;

·          Semana 3 – Tomando Consciência – movendo o desagradável e buscando o agradável;

·          Semana 4 – Pare e veja! – Treinando a respiração para a vida;

·          Semana 5 – Crescendo a consciência corporal – A transformação pela consciência;

·          Semana 6 – Ir, Produzir, Deixar Ir – Usando a Respiração;

·          Semana 7 – Bondade Amorosa – A prática e seus elementos;

·          Semana 8 – Gerenciando Pensamentos e emoções

3.      Retiro de Mindfulness e Loving Kindness – Um Caminho para o Coração (Modulo II do Curso Livre Intensivo) – Compreendendo Mindfulness e o trabalho com a Compaixão para o desenvolvimento pessoal e profissional – de 20 a 22 de Novembro – Centro Paulus em Parelheiros – Publico Alvo: Buscadores de autoconhecimento, desenvolvimento pessoal, profissional e/ou espiritual, terapeutas, psicólogos, psiquiatras e outros profissionais da saúde, Coaches. Aulas teórico/práticas. Acompanha Certificado, Apostila e CD.

·          Mindfulness e Autocompaixão;

·          Integrando Mindfulness e Compaixão no dia a dia;

·          Um novo caminho no desenvolvimento e no tratamento da saúde

·          Corpo, mente, as emoções destrutivas e as que curam, procrastinação, autosabotagem;

·          Formatando um programa de 8 semanas, formulários e monitoramento/acompanhamento;

·          Desenvolvendo a Compaixão Terapêutica, consigo mesmo, com os outros, desenvolvendo o poder da Bondade Amorosa,

·          Equilíbrio emocional e o desenvolvimento da atenção plena e concentração

4. Workshop de Mandalas e Yantras - A Arte de Centrar-se - dia 5 de dezembro - das 13h às 19h. Curso Apostilado - Prático e vivencial - Colocando as Mandalas e os Yantras na sua vida como forma terapêutica, decorativa, meditação e cura. Inscreva-se já e reserva a sua vaga. Local - Chácara Santo Antonio/SP

5. Workshop - Trabalhando a Autosabotagem e a Procrastinação - Dia 14 de Dezembro - das 13h às 18h - Chácara Santo Antonio/SP - Porque não consigo realizar meus objetivos? O que autosabotagem? Técnicas para provocar mudanças de hábitos e comportamentos que provocam a autosabotagem e assim estabelecer uma consciência de realização. Workshop vivencial - Poucas Vagas - Inscrições Abertas!

Facilitadora – Sonia A F Santos (Saleela Devi) – Psicoterapeuta, Analista Junguiana, com 27 anos de prática meditativa é professora de diversas técnicas de meditação passivas e dinâmicas, Mindfulness Therapist e Terapeuta Focada na Compaixão. Atua com diversas técnicas terapêuticas contemporâneas. Coordena cursos e retiros. Atende com hora marcada On Line Presencial.

Saiba mais entrando em contato pelo e-mail – saleela.devi@gmail.com

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Estes e outros cursos podem ser oferecidos em outros espaços, cidades/estados na forma de parceria – Informe-se! Saleela.devi@gmail.com

Quando Oriente e Ocidente se encontram - Yoga e Psicologia

Quando Oriente e Ocidente se encontra, o resultado só pode ser maravilhoso. À séculos conhecemos os grandes benefícios da prática do Yoga tanto para o corpo físico como para o mental. Estudos científicos comprovam que as asanas (alongamentos), como os exercícios de respiração (pranayamas) e a meditação (Dhyana) quando bem combinados melhoram a aptidão física em geral, força, flexibilidade, capacidade pulmonar, reduz dores crônicas, pressão arterial e muito mais.

Mas o que talvez muitas pessoas desconheça, é que a prática do Yoga também produz excelentes benefícios psicológicos. O Yoga fortalece os vínculos sociais, reduz o stress e seus sintomas, a ansiedade e a depressão, melhora a qualidade do sono, estudos comprovam seus efeitos positivos até no tratamento de stress pós-traumático.

Segundo o instrutor de Yoga Kelly McGonigal, PhD da Universidade de Stanford – “A evidencia está mostrando que o Yoga realmente ajuda a mudar as pessoas em todos os níveis!”.

Muitas áreas da medicina e entre elas a Saúde Mental indicam a prática do Yoga como terapia complementar como forma de tratar a depressão e a ansiedade, além das dores crônicas e problemas cardiorrespiratórios. “A terapia da conversa pode ser útil para encontrar estratégias da resolução de problemas e compreender seus pontos fortes e o que está acontecendo com você, mas há momentos em que você só precisa entrar em movimento e trabalhar através do corpo” ensina Melaine Greenberg PHD, professora de psicologia da Alliant International University.

Como Instrutora de Mindfulness e Loving Kindness além de psicoterapeuta, costumo indicar práticas corporais aos meus pacientes, e entre elas o Yoga porque como também sou professora de Yoga conheço os benefícios para a saúde mental e física dos pacientes, é comum eles retornarem ao consultório com novos questionamentos e entendimentos sobre aonde os conflitos internos se localizam no corpo. A prática do Yoga melhora a resistência, desenvolve uma melhor consciência corpo-mente, contribui para que os pacientes ajustem seus comportamentos com base em sentimentos e emoções. Além de ajudar os praticantes de Mindfulness e Metta Bhavana (Loving Kindness) a permanecerem mais tempo na prática, de forma consciente e atenta.

Estudos no Instituto de Recursos da Justiça de Massachusetts, realizado com mulheres com sintomas de Stress Pós Traumático, observaram uma melhora nos sintomas do Stress Pós Traumático e outras queixas somáticas, maior do que aqueles que só participaram de terapia comportamental dialética.

Isto não quer dizer que os psicoterapeutas necessitem aprender o Yoga para utilizar seus ensinamentos em consultório. Mas é muito significativo usar nas sessões com seus pacientes algumas práticas de conscientização corpo-mente, como  o exercícios de Body Scan da prática da Mindfulness, exercícios de respiração (Pranayamas). São estratégias simples que motivam os clientes a obter mais conforto emocional e físico não só durante as sessões como também no dia a dia. Incentivá-los a buscar uma escola de Yoga, a observarem os resultados em vários aspectos, principalmente na consciência mente-corpo e trazer estas observações para o consultório também é muito benéfico. Pois as intervenções do Yoga ajudam a direcionar a atenção para o corpo, a respiração, a encontrar os momentos de silêncio e estados de paz, controlar as emoções e os impulsos negativos.

Quando porém o terapeuta é um conhecedor dos princípios e práticas do Yoga, ele também  se beneficiará muito, pois o Yoga desenvolve o não – julgamento, melhora a capacidade de ouvir, a compaixão, o altruísmo e a espiritualidade, alivia o stress. O terapeuta consegue um estado de plenitude que permite que ele entre em conexão com seu paciente em um nível ainda mais profundo.

PSICOTERAPIA

Fazer ou não fazer? Eis a questão!

A Associação Americana de Psicologia fez uma revisão em grande escala de estudos da eficácia da psicoterapia, e observou que ela é real. Os impactos de um processo psicoterapêutico são muito positivos e quando feitas a longo prazo mais eficazes que as medicações, tanto para a psique como para o corpo. Participar de um processo psicoterapêutico alivia a angustia emocional, ensina o paciente a conhecer, regular/controlar suas emoções, reduz o stress e seus sintomas, limita os impactos da depressão e da ansiedade no corpo físico e no emocional, o paciente aprende a lidar com os conflitos internos e externos, melhora o nível de comunicação nas relações interpessoais, permite que ele conheça seus códigos mentais (Mindset) e a forma com que ele lida com suas crenças e comportamentos para alcançar suas metas e projetos,  muito mais.

Porém na ultima década, o uso da Psicoterapia como uma maneira de tratar as pessoas diminuíram. Por que?

Os dados revelam um uso maior de medicamentos para tratar de problemas emocionais, de acordo com os dados do governo americano e dos planos de saúde.  Segundo Melba JT Vasquez, PhD e ex-presidente da American Psychological “Todos os dias, os consumidores são bombardeados com anúncios de drogas como resposta aos seus problemas. Nosso objetivo é ajudar os consumidores a pesar essas mensagens com informação baseada em pesquisa sobre como a Psicoterapia pode fornecer um tratamento mais seguro, eficaz e duradouro, com uma profunda melhor a na saúde mental e física”.

Surge então uma necessidade de que as pessoas obtenham mais informações sobre o que é um processo terapêutico, como funciona, sua eficácia, habilidades do terapeuta, seus conhecimentos técnicos. Uma primeira hipotese seria a que não existe espaço suficiente na mídia e nos meios de comunicação para explicações sobre a terapia da conversa.

Uma segunda hipótese seria que muitas pessoas consideram a necessidade de buscar um terapeuta como um sinal de fraqueza, fracasso ou falha na vida. Então, educar as pessoas neste sentido torna-se também necessário, já que se as pessoas soubessem o quanto elas aprendem sobre si-mesmas, o que o autoconhecimento proporciona, elas procurariam um profissional especializado quando precisassem sem receio de críticas ou julgamentos.

É verdade que os medicamentos ajudam, proporcionam alivio rápido em qualquer desconforto, mas é também real que a terapia ajuda as pessoas a se sentirem melhor, capacitando-os para lidarem melhor com os desafios da vida. A lidarem com os altos e baixos do movimento que própria vida produz.

Os estudos da Associação Americana revelam algumas razões porque as pessoas deveriam procurar um terapeuta:

1.    A investigação demonstra que a terapia é eficaz para uma variedade de problemas de saúde mental e comportamental;

2.    Os efeitos médios da terapia são maiores do que os efeitos produzidos por drogas para reduzir os descontroles emocionais, as emoções destrutivas ou negativas como apego, raiva ansiedade etc.;

3.    A Psicoterapia reduz a deficiência emocional, cognitiva, comportamental e as internações hospitalares;

4.    O Processo terapêutico proporciona melhora nas relações de trabalho, liderança consciente, capacidade de lidar com os conflitos nos trabalho, a trabalhar em equipe, melhorar o desempenho profissional;

5.    A terapia ensina o paciente a encontrar dentro de si as habilidades para lidar com a vida cotidiana que são muito duradouras. Também ensina muitas maneiras de habilidades para reduzir a vulnerabilidade ao stress e seus sintomas como depressão, apegos, agressividade, medos e ansiedade. Os casais aprendem a ter uma melhor comunicação, resolver conflitos gerir raiva e outras emoções negativas. A Terapia familiar ensina a cada membro o seu papel, relacionamentos mais felizes e saudáveis;

6.    O que a terapia ensina é mais duradouro do que os tratamentos com drogas; não tem efeitos colaterais como agitação ou torpor emocional, ganho de peso, sonolência, entre muitos outros efeitos psicológicos negativos;

7.    Lógico de em muitos casos os medicamentos são necessários, mas quando a terapia é utilizada em conjunto os efeitos produzidos são muito melhores.

Estas são apenas algumas razões pelas quais uma pessoa deveria procurar um terapeuta. É muito mais seguro ter profissional especializado com um conjunto de habilidades que possam atender às suas expectativas como um bom profissional e que esteja apto para ouvir, trocar ideias, conversar imparcialmente, sem julgamentos e críticas e que através desta troca possa ensinar a pessoa a gerir seus conflitos internos e externos, controlar saudavelmente suas emoções, lidar com os pensamentos fantasiosos ou ruminantes, trabalhar a aceitação, a mudança de comportamentos e crenças limitantes. O processo pode ser muitas vezes doloroso, remover as camadas, olhar para dentro, descobrir ou descortinar as verdades sobre si-mesmo, modificar comportamentos pode não ser fácil, mas o resultado é eficaz, duradouro, um aprendizado para a vida.

Sonia A F Santos (Saleela Devi)

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Sindrome de Burnout no Direito

Síndrome de Burnout no Direito

Síndrome de Burnout – é um distúrbio psíquico que leva a quadros depressivos precedidos de esgotamento físico e mental intenso conforme definição de Herbert J. Freudenberger como: “um estado de esgotamento físico e mental cuja causa está intimamente ligada à vida profissional”.

Não importa a profissão, atualmente o stress faz parte da vida cotidiana em um mundo cada vez mais competitivo. Tensões emocionais e stress crônico devido a condições de trabalho extenuantes levam aos sintomas da Síndrome de Burnout. Embora encontremos nos profissionais das mais diferentes áreas de trabalho, um aumento na incidência naquelas que lidam direto e intensamente com outras pessoas e influenciam suas vidas. Duas profissões onde encontramos maior número de profissionais com sintomas são os da área da Saúde e a do Direito.

Sintomas – Muitos dos sintomas no início se confundem com a depressão. Mas a Burnout trás consigo o esgotamento físico e emocional que se refletem nos comportamentos como maior agressividade, isolamento, mudanças de humor, irritabilidade, ideação suicida, dificuldade de concentração, falha na memória, ansiedade, tristeza, pessimismo, baixa autoestima, sentimentos negativos, emoções destrutivas, paranoia entre outros. Em termos físicos enxaquecas, cansaço, sudorese, palpitação, pressão alta, dores musculares, insônia, distúrbios gastrointestinais, respiratórios e cardiovasculares e nas mulheres alterações no ciclo menstrual. Estes sintomas impactam profundamente na vida profissional e pessoal.

O que Burnout não é? - Não é apenas stress, embora o stress possa levar ao Burnout, também não é tédio muito embora quem sofre com o Burnout sinta-se desanimado com a vida profissional e o rumo que ela está tomando; além do fato que a produtividade cai profundamente pois o profissional não tem mais prazer no trabalho e nem se sente gratificado ou criativo. Portanto a Síndrome não pode ser ignorada nem deixada para depois. Não é uma desgraça, mas um alerta!

No Direito – Martin EP Seligman e seus colegas Paul R Verkuil e Terry H Kang publicaram um artigo – Porque os advogados são infelizes – na Deakin Law Review, e neste artigo apontam para o número crescente de advogados que se sentem infelizes com a sua profissão nos Estados Unidos. Isto acontece devido à natureza competitiva do sistema jurídico, pressão por resultados, autonomia limitada, na natureza pessimista da análise jurídica que se centra na identificação e antecipação de problemas. Muitos profissionais da área Jurídica sentem a falta de controle sobre as suas carreiras, longas horas de trabalho diário, falta de comunicação ou feedback eficaz, falta de clientes ou clientes difíceis ou clientes que relatam problemas que não são da área jurídica utilizando o advogado como psicólogo ou outro profissional, histórias carregadas de sofrimento e angustias que não podem ser solucionadas no escritório do advogado mas que estressam o profissional. Além das demandas do ambiente profissional que podem tornar-se elevadas demais influenciando também na vida pessoal e impedindo horas de lazer e relaxamento.

As 12 etapas da Síndrome de Burnout segundo Freudenberger – Segundo o pesquisador a progressão geral da Síndrome passa por 12 etapas:

1.      Compulsão para provar a si mesmo;

2.      Trabalho duro;

3.      Negligencia as necessidades do outro;

4.      Deslocamento de conflitos;

5.      Necessidade de rever valores;

6.      Negação dos problemas emergentes;

7.      Afastamentos da vida social;

8.      Mudanças comportamentais e de humor;

9.      Despersonalização;

10.  Sentimento de vazio interior;

11.  Depressão;

12.  Síndrome de Burnout

Quando o jovem advogado se forma e passa no exame da Ordem dando início ao desenvolvimento de sua carreira, ele automaticamente desenvolve uma necessidade de provar sua competência, ofuscar seus pares e se destacar por suas habilidades.  Não se dá conta que colocou os pés no caminho que leva ao Burnout.

Para acentuar os primeiros sintomas, são colocadas sobre ele as mais altas expectativas pessoais, a necessidade de provar que é insubstituível e que consegue lidar com todas as pressões - sozinho. Procurar um Coach ou uma terapia não se torna uma opção pois crê que poderia passar a impressão de fraqueza. Assim trabalha mais e mais ignorando suas próprias necessidades básicas de relaxamento lazer e descanso, dormindo pouco e trabalhando ou estudando nos finais de semana.

Muito embora nem todos os problemas que os advogados enfrentam possam ser atribuídos à sua linha de trabalho, são altas as taxas de Burnout  na área jurídica, o que sugere que certas características estressantes de ser um advogado deve ter pelo menos um efeito contributivo.

As exigências profissionais são muitas e incluem: pressões de tempo, sobrecarga de trabalho, concorrência, necessidade de conhecer uma ampla gama de temas jurídicos, necessidade de estar atualizado, dificuldade de equilibrar vida pessoal com as obrigações profissionais, lidar com casos complexos ou pessoas difíceis. Dificuldade para lidar com resultados muitas vezes injustos. Além das exigências psicológicas que levem o profissional na busca constante pelo perfeccionismo. Constante observância aos detalhes e análise lógica e objetiva, por isto, é comum muitos se tornarem workholics. Quando o nível de perfeição não é alcançado a insatisfação torna-se constante. Muitas vezes seus valores pessoais são confrontados com os valores do ambiente profissional, o que gera conflito psicológico profundo, que piora quando o profissional se recusa a buscar ajuda psicoterapêutica, desenvolvendo sentimentos crônicos de culpa e infelicidade.

Muitos advogados se queixam de não conseguirem tirar um tempo real de férias. A falta de tempo para relaxar e ter lazer implica potencialmente na saúde física e mental. Muito embora a profissão exija longas horas de trabalho para atender á carga de trabalho excessiva e clientes exigentes, principalmente para os profissionais associados ou autônomos é fundamental que o advogado aprenda  a gerir o tempo e estabelecer uma agenda de trabalho que inclua períodos de férias, mesmo que o ambiente de trabalho sugira que isto não seja sensato.

Advogados podem também serem pressionados pelos clientes para realizarem um excelente trabalho, de modo acelerado com uma relação custo-benefício eficiente. O cliente tem uma percepção entre as horas faturadas e os problemas que eles têm, porém para o advogado existe o problema da imprevisibilidade no que diz respeito ao comportamento do cliente, o atendimento das expectativas e sua capacidade legal de resolver o problema com custo eficiente.

Lidar com pessoas criminalmente perigosas, dificuldades financeiras, famílias ou rupturas conjugais complexas, humilhação pública, sabendo que muitas vezes o cliente não interage de forma construtiva. O advogado tem consciência que p cliente depende dele para garantir a sua liberdade, manter a sua qualidade de vida, obter a custódia de uma criança ou manter a viabilidade financeira. É enorme a pressão para preservar o bem – estar do cliente. São sempre questões sensíveis em que o emocional do advogado é colocado em check, o trabalho árduo do advogado pode passar despercebido.

Se não há uma interrupção neste processo, nem ajuda de um profissional adequado, surge à sensação de vazio interior. Os próximos estágios levam à depressão, colapso físico e emocional.

Solução em 3 etapas – A solução começa com três etapas:

1.      Reconhecer a situação e os sintomas;

2.      Reduzir o stress buscando ajuda com profissional da saúde mental;

3.      Desenvolver a resiliência, mais recursos físicos, emocionais e até mesmo espirituais.

Algumas sugestões – Quando o profissional se encontra nas fases iniciais ele pode diminuir os sintomas da Síndrome com estas sugestões:

1.    Faça uma lista das coisas que dão significado à vida, ao trabalho ou ao momento atual da profissão. Considere quando começou e onde está agora, estabeleça uma meta de chegada e o que precisa fazer para alcança-la. Afinal o que dá sentido á sua vida? Observe as coisas positivas que reforçam o bem estar e a gratificação quando se sente frustrado.

2.    Dieta equilibrada, regular e disciplinada. Respeite os momentos dedicados à alimentação, e quando estiver comendo, apenas coma, não leve o trabalho junto. Pratique exercícios físicos regularmente, procure um profissional adequado ou uma academia para uma orientação e atente para seguir suas recomendações para os exercícios de acordo com suas aptidões físicas.

3.    Contato social – A vida do profissional de Direito exige bons contatos profissionais. Ter novos amigos é bom, mas cultivar velhas amizades é melhor ainda. É muito importante criar histórias e memórias comuns.

4.    Tempo – Estabeleça tempo para a vida profissional, tempo para lazer e relaxamento, tempo para a família e tempo para cuidar da saúde. Procure descobrir coisas que realmente gosta de fazer e faça. Busque fazer coisas divertidas e diferentes. E tenha tempo para se dedicar aos cuidados da sua saúde mental emocional e até mesmo espiritual, ter alguém de confiança com quem possa conversar abertamente e que pode alertá-lo quando estiver ultrapassando os seus próprios limites.

5.    Desenvolva qualidade de vida.

Duas novas Terapias – As técnicas de tratamento da Síndrome de Burnout são muitas, mas duas têm protocolos científicos comprovando suas eficácias e profundos e duradouros benefícios: Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) e a Terapia Focada na Compaixão (CFT).

MBSR – A prática regular da Mindfulness (Atenção Plena) produz benefícios múltiplos no desenvolvimento da atenção plena que incluem: mudanças de comportamentos e hábitos, autorregulação e controle emocional, regulação da pressão arterial, melhora na qualidade do sono, melhora da memória (devido ao aumento da massa cinzenta do cérebro), maior inteligência emocional, diminuição ou cura das dores crônicas, diminuição do stress e seus sintomas, melhora a comunicação e os relacionamentos interpessoais, desenvolve a resiliência, melhora o reconhecimento dos sintomas físicos, diminui a agressividade, desenvolve a liderança consciente principalmente nos trabalhos em equipe.

A atenção plena tem sido associada a um número grande de benefícios para a saúde física mental e emocional, incluindo maior facilidade para lidar com as tensões, melhora no funcionamento cognitivo, diminui os riscos de desenvolvimento de diversas doenças crônicas, aumenta a criatividade e a empatia.

O treinamento da mente com Mindfulness aliado á Terapia Focada na Compaixão proporcionam:

1.    Aumento das emoções positivas e diminuição das emoções destrutivas, que produzem uma ampla gama de recursos pessoais (aumento da atenção plena, encontro do propósito de vida, apoio social, diminuição dos sintomas da doença), mais satisfação com a vida, redução do stress;

2.    Conexão social positiva – efeito moderado na base tônus vagal marcador fisiológico do bem-estar;

3.    Diminuição da enxaqueca e outras dores crônicas – alívio da tensão emocional associada a dores crônicas, raiva e sofrimento psicológico;

4.    Ativa a empatia e processamento emocional do cérebro;

5.    Aumento da massa cinzenta do cérebro e outros aspectos da neuroplasticidade – áreas do cérebro relacionadas com a regulação da emoção;

6.    Relaxamento – controle cardíaco parassimpático (capacidade de entrar em um estado de relaxamento e reparação);

7.    Diminuição no processo de envelhecimento – As duas técnicas atuam diretamente nos telômeros (marcador biológico do envelhecimento);

8.    Aumento da empatia – Comportamento pró-social, aumento da compaixão por si - mesmo e com o outro; experiências afetivas positivas; diminui o preconceito implícito contra as minorias; maior percepção de conexão social.

A prática regular e disciplinada (em torno de 24 minutos diariamente, e que podem ser divididos em dois períodos) cultiva uma consciência voltada para o momento presente, por isto não só previne o Burnout como ajuda a lidar com todos os sintomas e o tratamento médico necessário.

Mas se você já percebeu os sintomas da Síndrome de Burnout não permita que a sua evolução o leva à quadros de depressão crônica e outras doenças graves. O tratamento para a Síndrome inclui a psicoterapia, medicação, mudanças no estilo de vida, atividade física regular. É muito importante inclusive uma análise junto com o psicoterapeuta para avaliar se é o ambiente profissional que levou ao desenvolvimento do Burnout ou são as atitudes da própria pessoa que gerou a Síndrome.

Sonia A F Santos – Psicoterapeuta, Mindfulness Therapist e Compassion Therapist. Facilitadora do programa de Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) e do Curso Intensivo de Mindfulness. Atende com hora marcada. Contato: saleela.devi@gmail.com consultas presenciais ou On Line.

Informe-se sobre palestras gratuitas (dependendo da localidade) sobre Mindfulness e Terapia Focada na Compaixão e sobre Curso Intensivo de Mindfulness Based Stress Reduction para profissionais da área Jurídica ou sobre a participação no Encontro de Mindfulness e Compaixão no feriado de 12 de outivro no Centro Paulus/SP.

Referências:

·           Emma Seppala, PhD – The Science of Happiness Health & Sucess;

·           www.lawyerwithdepression.com          

·           Cary Cherniss – Beyond Burnout: Helping Teachers, Nurses, Therapist and Lawyers