(MBSR) Mindfulness Based Stress Reduction

Programa de Redução de Stress através da Meditação Mindfulness para encontrar a paz em um mundo frenético

Qualquer um pode aprender a ter atenção. É simples, mas desafiador. Você pode praticar em qualquer lugar, a qualquer hora... e os resultados podem ser de mudança de vida.

Um convite à prática de Mindfulness – Passamos a vida buscando a plenitude, mas a verdade ela já está aqui e já é nossa. Com  o Programa da MBSR ( Mindfulness Based Stress Reduction) você está convidado a aprender a transformar a sua relação com a maneira de pensar, sentir, amar, trabalhar e ter prazer na vida. Mindfulness é uma abordagem de não – julgamento que vida prestar atenção ao momento presente. Ao praticar a atenção plena você pode mudar a maneira que você pensa sobre as suas experiências e, portanto, lidar mais eficazmente com o stress diário, incluindo ansiedade, dores crônicas ou depressão. A MBSR nos ensina como trazer a consciência a cada dia, a fim de melhor lidar com os inevitáveis altos e baixos da vida. Este Programa de 8 semanas oferece um conjunto de práticas simples, porém poderosas, que podem ser incorporadas ao cotidiano para ajudar a quebrar o ciclo de ansiedade, stress, infelicidade, insônia e exaustão. Promove o tipo de felicidade e paz que se infiltra em tudo o que fazemos e ajuda a enfrentar as difíceis situações da vida com uma nova coragem.

MBSR incorpora técnicas de meditação, Yoga suave e,  exercícios mente/corpo para ajudar as pessoas a lidarem com o stress e seus sintomas, além de problemas psicológicos como angustias, tristezas, depressão, falta de concentração, insônia etc.

Aqueles que fizeram um curso de MBSR relatam que passaram a se sentir mais engajados no trabalho ou nos estudados, melhoram a qualidade de seus relacionamentos, tornaram-se mais energizados e menos ansiosos. Dormem melhor. E sentem diferenças nos sintomas físicos causados pelo stress. Em poucas semanas você pode aprender a MBSR, organizado de acordo com protocolos de pesquisas cientificas.

Evidencia:

A eficácia do trabalho com a atenção plena em Medicina, Saúde e nas atividades sociais é agora apoiada por mais de duas décadas de pesquisas publicadas e trazidas para a mainstream da Medicina Integrativa. O Centro da Atenção Plena, a casa da MBSR, está agora firmemente estabelecido como parte da Universidade de Massachusetts Medical School. Os resultados dos estudos clínicos e pesquisas sobre MBSR destacam benefícios como:

1.      Uma redução de 70% na ansiedade;

2.      Redução contínua na ansiedade com a prática disciplinada da MBSR;

3.      Aumento no nível de anticorpos que combatem doenças sugerindo a melhora no sistema imunológico;

4.      Melhora na qualidade do sono;

5.      Redução dos sentimentos ou emoções negativas como raiva, tensão e depressão;

6.      Melhora das condições físicas tão variadas como Psoríase, Fibromialgia e Síndrome da Fadiga Crônica;

7.      Mudança de disposição para o córtex pré-frontal direito (associado com ansiedade, depressão e aversão) para o córtex pré-frontal esquerdo (associado à felicidade, fluxo e diversão);

8.      Forma menos invasiva de tratamento de pacientes com doenças relacionadas com dor crônica;

9.      Redução no stress debilitante e hormônios associados com o cortisol;

O que está incluído – O Programa envolve 8 encontros de duas horas (todas as quartas feiras das 19h às 21h) onde serão abordados:

·         Mindfulness: O que é? E de onde vem? Principais Fundamentos e Body Scan;

·         Mindfulness e Meditação, Respiração Consciente, relação corpo/mente

·         Neurobiologia de Mindfulness;

·         Atitudes fundamentais; Pensamentos, Sentimentos e Respiração;

·         Memorias Emocionais, Mindfulness e Compaixão;

·         Yoga Suave, Relaxamento, estabelecendo a aceitação e Mindfulness;

·         Espaço, Observar sem Julgar; Estados de Consciência;

·         Mindfulness e o Sentimento de Vazio;

·         Pensamentos Ruminantes, Hábitos Mentais, Autoconfiança, Comportamentos; Mindfulness e as diferentes desordens psicológicas;

·         Mindfulness para Emoções, Compaixão e Altruismo, Loving kindness;

·         Revisão, Kinhin (Pratica caminhando) e Prática diária, Treinando Professores.

Atualmente estão sendo efetuadas pesquisas sobre a aplicação da MBSR, entre elas:

·      Transtornos Alimentares;

·      Transtornos Compulsivos Impulsivos;

·      Redução das dores causadas pelo Câncer;

·      Transtornos da Depressão e tendências ao Suicídio;

·      Crianças com dificuldade de aprendizado.

Local: Rua Dona Eponina Afonseca, 130 Chácara Santo Antônio SP/SP

Data Início: 07 de Janeiro

Valor do Investimento: R$ 800,00 à vista, ou duas parcelas de R$ 425,00.  Taxa de Inscrição para reserva de vaga R$ 50,00 (não será devolvida em caso de desistência) descontado do valor do curso.

Certificado de Participação no Curso Livre, Apostilas e Cd’s

Facilitadora: Sonia Ap. F Santos (Saleela devi) – Psicoterapeuta, Analista Junguiana, Mindfulness Therapist, Integral Therapist Self & Spiritual Couseling atua na área a mais de 15 anos, trabalhando com outras técnicas como: Voice Dialogue, Hipnose Ericssoniana, Hipnose da Terceira Geração, Trance Therapy, Terapia Shamanica, aplicação de Reiki Ushui, Reiki Cristão e Deeksha. Trabalha com desenvolvimento de consciência com os conceitos de Spiral Dynamics e Psicologia Integral de Ken Wilber e a evolução do Ser. Coordena Grupos de Estudos na área da Espiritualidade, Filosofia Oriental e Meditação. Facilita diversos cursos na área de Psicoterapia, Desenvolvimento de Consciência e Filosofia Oriental. Coordena e conduz Retiros de Meditação.

Compaixão e Altruísmo

Cultivando a Compaixão e o Trabalho Altruísta

“O Amor e a Compaixão são necessidades, não luxos. Sem eles, a humanidade não pode sobreviver.”

Dalai Lama XIV, A Arte da Felicidade

Como Psicoterapeuta e facilitadora de cursos, observo as dificuldades dos profissionais da Área da Saúde em lidar com pacientes suas famílias e até mesmo seus amigos, quem sabe lidar com todo o sistema à sua volta. A grande maioria não se dá conta de o quão importante são a Compaixão e o Altruísmo no contexto da Saúde e da Educação.

A empatia é uma emoção considerada por todos como fundamental na relação entre as pessoas, no entanto, o profissional que conseguir aliar a compaixão à sua responsabilidade profissional não só ajudará na assistência, mas também irá melhorar o bem - estar e a qualidade de vida das pessoas envolvidas nas relações. Sabemos que a Compaixão constrói a felicidade e a bondade, e decompõe a raiva e o stress.

O que é Compaixão?

Compaixão é uma palavra comum e muito utilizada, mas defini-la pode ser muito difícil. O Good Greater Science Center define Compaixão como – sofrer juntos, para que desta forma não se torne um sinônimo da Empatia ou do Altruísmo. Muitas pesquisas científicas demonstram que quando uma pessoa sente Compaixão, nosso ritmo cardíaco diminui e as sensações de prazer aumentam. O resultado é um desejo evolutivo de ajudar ainda mais outras pessoas. A Compaixão portanto, envolve reconhecer não só o sofrimento do outro, mas também ter um desejo maior de ajuda-los a aliviar o sofrimento.

Porque a Compaixão é tão importante?

Assisti ao vídeo de Robert McClure – Mindfulness & Compassion in Health Care.  O autor destaca a importância da Compaixão aos profissionais da Área da Saúde que pode ser reforçada pela formação do cultivo da Compaixão. E sugere que a base desta formação venha do CCARE – The Center for Compassion and Altruism Research and Education da Escola de Medicina da Universidade de Stanford. Muitos alunos desta formação comentam que passam a ver seus pacientes de uma forma que eles nunca viram antes, e alegam que “tudo” fica muito mais fácil. CCARE acredita que praticar a Compaixão é tão importante quanto a atividade física e uma dieta saudável para a nossa saúde em geral.

Como podemos cultivar a Compaixão?

§   Pratique Meditação – Um dos principais conceitos na formação do Cultivo da Compaixão é a Meditação. Ao meditar, nos tornamos mais conscientes de nós mesmos, do nosso ambiente, além de melhorarmos nossa habilidade de escutar com mais atenção. Desenvolvemos assim a autocompaixão que é um fator chave para atender o nosso desejo de ajudar os outros. Existem inúmeras técnicas de Meditação, atualmente as que mais são cientificamente pesquisadas são a Mindfulness (Samatha) e a Zen.

§   Pratique a Gratidão -  Quando nos tornamos mais gratos, nos tornamos mais capacitados a apreciar as circunstancias das outras pessoas. Existem inúmeras maneiras de praticar a gratidão, desde uma palavra até um diário de gratidão.

§   Pratica de Exercícios – Exercícios integrativos -  Mente/Corpo como Yoga, Pilates ou até o Tai Chi além de muitas Artes Marciais que não só melhoram a força e a flexibilidade como diminuem o nível de Stress. Manter o stress em níveis mais baixos promove sentimentos positivos em relação a si – mesmo e aos outros.

§   Praticar o Altruísmo – Faça alguma coisa por alguém, sem buscar qualquer benefício para si – mesmo. Sabemos que o reconhecimento é um fator motivador, mas se tirarmos essa possibilidade, estaremos agindo de forma altruísta. Passamos a apreciar a conexão social, um simples ato de humanidade onde se atua em benefício do outro sem nada em troca, nem um “muito obrigado”!

O que significa a Compaixão e o Altruísmo para você? Como fomentar a autocompaixão em sua própria vida?

Estaremos nos encontram no Templo Taikanji em Dezembro para em um Retiro de Meditação e Silencio tocarmos nossos corações cultivando a importância da Compaixão e do Altruísmo conosco mesmo e com as outras pessoas.

Sonia Ap. Fonseca Santos (Saleela Devi) – Analista Junguiana, Psicoterapeuta, Integral Therapist, Mindfulness Therapist, Professora de Hatha e Asthnga Yoga, Filosofia Oriental e Meditação com mais de 15 anos de experiência. Facilita e coordena cursos grupos de estudos e retiros nas diversas dimensões do Ser, no desenvolvimento e expansão da consciência e em diversas técnicas de meditação, inclusive cursos e retiros de Mindfulness Based Stress Reduction. Estudou com Mestres e Doutores como Terry Partner Phd. in Integral Psychology; Spiral Dynamics – Don Beck, Integral Therapy – Ken Wilber, MIndfulness Body in Mind – Dra Tamara Russell do King College London entre outros. Atende com hora marcada.

Retiro de Meditação e Silêncio - Tocando o Coração

RETIRO DE MEDITAÇÃO E SILENCIO

TOCANDO O CORAÇÃO

Vista do Templo Taikanji

Nosso Retiro de Meditação e Silencio acontecerá nos dias 13 e 14 de Dezembro, com entrada no dia 12 à noite. Será uma nova oportunidade de nos dedicarmos profundamente à prática da meditação e aos ensinamentos do Metta Bhavana (Tocando o Coração) ensinados por Budha, tão importantes nos dias atuais em que vemos o mundo mergulhado no profundo caos.

Desta vez estaremos meditando no Templo Taikanji, situado em meio à Serra da Cantareira, próximo à cidade de Extrema. A foto acima é do templo. Além das aulas estaremos acompanhando as práticas usuais do templo sob a orientação do Monge Enjo (fotos do local, programação, valores e condições podem ser conhecidas no blog: ).

Será um final de semana dedicado à meditação Zen, ao silêncio, trabalho comunitário, alimentação vegetariana, aulas e a busca pela compaixão.

O retiro é aberto à todas as pessoas independe de crenças religiosas – porém as vagas serão limitadas.

Maiores informações com a facilitadora Sonia Ap. F. Santos por e-mail: saleela.devi@gmail.com

PROGRAMAÇÃO

SÁBADO dia 12/12/2014

05.20 – SHINREI (sino para o despertar)

06.00 – ZAZEN, KINHIN (andar meditativo) ZAZEN – Monge Enjo

07.10 – TAKKESA NO GE - (versos de Okesa “manto de Budha”) – Monge Enjo

07.20 – CHOKA (cerimonia da manhã) – Monge Enjo

08.10 – SHUKUZA (Desjejum)

·         Arrumar e limpar a cozinha, sala e sanitários (todos participam em profundo silencio)

·         Intervalo (café, chá e frutas ou outra atividade pessoal)

09.30 a 10.20 – SAMU (trabalho comunitário obrigatório – em silencio)

10.30 a 12.15 – ZAZEN com TEISHO (tema Metta Bhavana com Saleela Devi, Kinhin e Zazen)

12.30 – SAIZA (Almoço Vegetariano)

·         Arrumar e limpar a cozinha, sala e sanitários (todos em profundo silêncio);

·         Intervalo (café, chá e sobremesa ou outra atividade pessoal em silencio);

14.00 - ZAZEN com TEISHO (continuação do tema Metta Bhavana com Saleela Devi, Kinhin e Zazen)

17.00 – Intervalo Livre (em silêncio)

18.30 – YAKUSEKI (Jantar)

·         Arrumar e limpar a cozinha, sala e sanitários (todos os participantes em silencio)

·         Intervalo (café ou chá)

20.00 – ZAZEN, KINHIN e ZAZEN

21.10 – KAICHIN (apagar das luzes)

DOMINGO dia 14/12/2014

05.20 – SHINREI (sino para o despertar)

06.00 – ZAZEN, KINHIN (andar meditativo) ZAZEN – Monge Enjo

07.10 – TAKKESA NO GE - (versos de Okesa “manto de Budha”) – Monge Enjo

07.20 – CHOKA (cerimonia da manhã) – Monge Enjo

08.10 – SHUKUZA (Desjejum)

·         Arrumar e limpar a cozinha, sala e sanitários (todos participam em profundo silencio)

·         Intervalo (café, chá e frutas ou outra atividade pessoal)

09.30 a 10.20 – SAMU (trabalho comunitário obrigatório – em silencio)

10.30 a 12.00 – Meditação Kinhin na Mata

12.30 – SAIZA (Almoço Vegetariano)

·         Arrumar e limpar a cozinha, sala e sanitários (todos em profundo silêncio);

·         Intervalo (café, chá e sobremesa ou outra atividade pessoal em silencio);

14.00 – 15.30 ZAZEN (encerramento, trocas, esclarecimentos de dúvidas sobre Metta Bhavana)

16.30 – Saída do Templo – retorno para São Paulo

FORMATO DO RETIRO

Leia atentamente todas as informações abaixo antes de se inscrever:

Se necessário, usar os períodos de Kinhin para ir ao toalete;

Sentar-se com antecedência para os períodos de Zazen;

Manter-se a par das atividades evitando interromper a práticas de meditação;

O Retiro de Meditação e Silencio será moldado no Nobre Silêncio, portanto estará proibido qualquer forma de comunicação entre os participantes até mesmo em forma de gestos etc. Este será um momento para compartilhar com o outro mas acima de tudo de estar com você! Qualquer dúvida ou necessidade procure pela coordenadora. O Nobre Silêncio inclui todas as acomodações e atividades comunitárias. Todos deverão participar do SAMU (limpeza do jardim, templo e demais acomodações).

Pedimos aos praticantes que não se distraíam e nem aos demais tirando fotos ou filmando antes do tempo que será oferecido para isso.

Quem desejar fazer uma entrevista com a coordenadora deverá entrar em contato para agendarmos o momento.

Todas as atividades do templo Taikanji devem ser respeitadas independentes das crenças dos participantes. Elas serão realizadas pelo Monge Enjo de acordo com o espírito da Escola Soto Zen.

Todos os participantes deverão pernoitar no templo,

Em caso de dúvida, perguntar somente para a facilitadora Saleela Devi.

IMPORTANTE

Todos devem obrigatoriamente levar roupa de cama e banho e uma coberta caso sinta frio (estaremos numa montanha), roupas leves e confortáveis, porém lembre-se que é um templo, portanto, as roupas devem ser adequadas ao ambiente, por isso providenciem guarda chuva ou capa, tênis para caminhada e chinelos.

LOCAL: Templo Taikanji – Estrada das Pintas 3,5 Km – Pitangueiras do Meio Pedra Bela – SP

CHEGADA: Estaremos organizando a ida ao templo de acordo com as inscrições. Iremos por Bragança Paulista e o Monge Enjo irá nos buscar. Portanto partiremos todos juntos de São Paulo. Pessoas que tem carro e puderem oferecer carona devem avisar com antecedência quantas vagas e honrar o compromisso. Partiremos de São Paulo pelo endereço a ser avisado posteriormente às 17h na sexta feira dia 12 de Dezembro, com horário previsto da chegada no templo às 20h.

INSCRIÇÃO

As acomodações são simples, por isso para maior conforto dos participantes as vagas serão limitadas. Os homens dormiram no templo caso seja necessário e as mulheres na casa central. Não deixe para ser inscrever na ultima hora, pois o número de vagas é extremamente limitado.

As inscrições já estão abertas, sua vaga somente estará garantida mediante pagamento de 50% do valor do investimento e do recebimento do nosso e-mail comunicando o recebimento do valor. Avisamos que sua inscrição somente pode ser cancelada em no máximo 24 horas após recebimento do nosso e-mail, caso contrário o valor pago não será devolvido, pois desistências de ultima hora podem impossibilitar que outros praticantes interessados possam se beneficiar. Portanto tomem a decisão com o máximo respeito. Efetuem a inscrição ciente do compromisso firmado.

VALORES:

O valor do retiro é de R$ 600,00 que inclui dois pernoites, seis refeições vegetarianas, aulas e praticas. O valor será parcelado da seguinte forma: 50% na inscrição e o valor restante devem ser pago até o dia 5 de Dezembro de 2014.

A forma de pagamento é com deposito bancário. Os dados serão passados por e-mail.

FACILITADORA – Sonia Ap. Fonseca Santos (Saleela Devi) – Analista Junguina, Psicoterapeuta, Integral Therapist, Mindfulness Therapist, Professora de Hatha e Asthnga Yoga, Filosofia Oriental e Meditação com mais de 15 anos de experiência. Facilita e coordena cursos grupos de estudos e retiros nas diversas dimensões do Ser.

CONTATO:

E-mail: saleela.devi@gmail.com

Tel. (11) 9 9463 5825

Meditação e Saúde

Workshop de Meditação e Saúde

Modulo I

Um Workshop ESPECIAL que aborda as principais técnicas e metodologias de meditação de uma forma clara e objetiva, sem se apegar a misticismo, dogmas ou crenças religiosas.

Existem diversas técnicas de meditação orientais e ocidentais, além de diversos métodos de meditação, o que confunde a maioria das pessoas que buscam conhecer e obter maior serenidade em suas vidas, controle da ansiedade, cura para as angustias emocionais e/ou físicas.

Por isso este Workshop é teórico/prático de modo que o aluno possa compreender a relação mente - corpo, e, portanto descobrir que não há resistência no corpo, nas emoções ou nos pensamentos: há Consciência. Meditação gera possibilidades e não limitações. Meditação lhe conecta com o mundo e com a Vida e não o contrário.

Porque Meditar? A Meditação promove o autoconhecimento, provoca mudanças nos padrões de comportamento, atua nas crenças e nos hábitos. Transforma nossos valores internos e na maneira com que lidamos no nosso dia a dia nas relações sociais, amorosas, profissionais, afeta a qualidade da nossa saúde física, mental, emocional e muito mais. A meditação também é um estado que reconhece como imutável a serenidade natural do Ser por trás de todos os pensamentos, sentimentos e sensações.

Serão abordados grandes temas ao longo de três módulos:

·         Conceito, objetivos e benefícios da pratica meditativa;

·         As práticas contemplativas ocidentais e orientais (Dinâmica, Passivas, Tântricas)

·         Body Scan, exercícios respiratórios e corporais;

·         Obstáculos à Meditação e Antídotos;

·         Meditação com e sem objetos;

·         Mindfulness (Atenção Plena) na Saúde e no Trabalho;

·         Estados e Estágios de Consciência;

·         Consciência Emocional,

·         Caos ou Calma – Reescrevendo a resposta ao Stress;

·         Trabalhando com a Resistência;

·         A prática reflexiva;

·         A Prática Contemplativa – Serenando as emoções, desenvolvendo a compaixão e amorosidade – Metta Bhavana (Loving Kindness);

·         O silêncio mental, o vazio e a mente pura;

·         Os Limites da meditação.

Valor do Investimento: R$ 400,00 (por Módulo) – A Taxa de inscrição é definida pela própria pessoa (sem perguntas) para reserva de vaga, o valor restante é pago no primeiro dia de aula de cada Módulo. Planos de pagamento disponíveis mediante solicitação.

Duração – Três Módulos - Aulas Semanais (todas as terças – feiras com duas turmas – Manhã das 9.45h às 11.15h ou das 17.15 às 18.45h)

Módulo I – Inicio em 26 de Agosto até  30 de Setembro

Módulo II – Inicio em 7 de Outubro até 4 de Novembro

Módulo III -  Inicio em 11 de Novembro até 16 de Dezemro

Vagas: 10 pessoas por turma.

Endereço: Rua Dona Eponina Afonseca, 130 Chácara Santo Antonio Zona Sul SP/SP

Contato com a facilitadora para inscrição:

E-mail: saleela.devi@gmail.com ou Tel. (11) 9 9463 5825

Liderança

Budismo e Liderança

O bom líder é verdadeiramente intemporal, ele transcende a cultura, tempo e religião. Por isso seguem algumas citações e ensinamentos budistas para liderar bem e viver bem, lembrando que acima de tudo liderar é uma arte e também um talento que precisa de investimento constante.

1.    Paixão – “Se alguma coisa vale a pena fazer, faça-o com todo o seu coração”;

2.    Mente – “Tudo o que somos é o resultado do que nós pensamos. A mente é tudo. O que nós pensamos que nos tornamos”;

3.    Integridade - “Muito embora ele recita textos sagrados, mas não age em conformidade, o homem descuidado é como um pastor que só conta as vacas dos outros”;

4.    Caráter – “Não faça a menor coisa que o sábio, mais tarde, reprovará”;

5.    Responsabilidade – “Por si – mesmo é mal feito, por si – mesmo é contaminado. Por si – mesmo é desfeito qualquer mal. Por si – mesmo tudo é bem feito. Pureza e impureza dependem de si – mesmo, uma não pode purificar a outra.”

6.    Comprometimento – “Como um elefante no campo de batalha resiste as flechas dos arcos que vêm de todos os lados, eu vou suportar qualquer situação”;

7.    Autocontrole – “Que não permitir se incendiar pela raiva de outro, vence a batalha mais difícil de vencer”;

8.    Autoconfiança – “A dúvida separa as pessoas. É como um veneno que desintegra amizades e rompe as boas relações”;

9.    Generosidade – “Se você soubesse o que eu sei sobre o poder de dar, você não iria deixar passar uma única refeição sem compartilhá-la de alguma forma”;

10.    Paciência - “Gota a gota se enche um jarro”.

Estas citações servem como gotas de sabedoria para reflexão de quem já é um ou deseja ser, além de buscar pela qualidade do bem viver fazendo sempre o esforço necessário para efetuar as mudanças necessárias, como Budha diz “as águas do rio, irrigam; o arqueiro endireita as flechas; o carpinteiro da forma á madeira, o sábio domina a si – mesmo.

Dicas de Jack Covert Presidente da 800 CEOREAD e autor do livro “As Cem Melhores Empresas de todos os tempos”.

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